إن فقدان من نحب أو المرور بفترات مظلمة أخرى، قد يثير لدينا الشعور بالحزن. يمكن أن تصيب الخسارة عواطفنا بشكل قوي، وبطرق غير متوقعة – قد تتوقع أن تشعر بالحزن، لكن قد تتصاعد العواطف الأخرى مثل الغضب أيضًا.
يأتي الحزن أيضًا كاستجابة للتحولات الكبيرة، والأحداث الحياتية الرئيسية والتغييرات في عالمنا الاجتماعي، مثل فقدان الصداقات أو الانفصال عن من نحب. بينما تختلف تجربة الحزن من شخص لآخر، تضع النظريات النفسية الحزن في خمس مراحل متميزة.
وتشمل هذه المراحل الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول، ويشرح الخبراء تلك المراحل الخمسة للحزن أدناه، والدور الذي تلعبه في حياتنا.
من الضروري أن ندرك أن الحزن تجربة فردية للغاية، ولا يخوض الجميع هذه المراحل بنفس الطريقة أو بأي ترتيب محدد. بالإضافة إلى ذلك، قد يعود الأفراد إلى المراحل مرة أخرى أو يعيشون مشاعر متعددة في نفس الوقت أثناء مواجهة عملية الحزن.
إليكم خمس مراحل من مراحل الحزن:
المرحلة الأولى: الإنكار
– يعمل الإنكار كدرع ضد التعرض لصدمة الفقدان، مما يسمح للأفراد بمعالجة الأخبار الصادمة.
– يمكن أن يظهر الإنكار على شكل عدم الاعتقاد أو رفض قبول واقع الوضع.
– أثناء الإنكار، قد يحاول الأفراد تبرير الفقدان أو التمسك بالأمل في أنه خطأ.
المرحلة الثانية: الغضب
– الغضب رد فعل طبيعي على الفقدان، حيث يغذي العواطف بالطاقة والقوة.
– قد يوجه الأفراد غضبهم نحو مصادر مختلفة، بما في ذلك مقدمي الرعاية الصحية، أو الشخص الذي يعاني من المرض، أو القوى العليا.
– يخفي الغضب العواطف الأعمق مثل الحُزن أو الخوف، ويمكن أن يصبح آلية تكيفية لمعالجة الحزن.
المرحلة الثالثة: المساومة
في المرحلة التالية، قد يكون الأفراد يائسين لاستعادة حياتهم، بحيث يلجؤون إلى محاولات البحث عن الحلول ومحاولة تجنب الحزن من خلال التفاوض.
تشمل المساومة البحث عن طريقة لاستعادة السيطرة أو تغيير نتيجة الوضع، غالبًا من خلال التفاوض أو إبرام الصفقات.
قد يحاول الناس التفاوض مع أنفسهم، أو مع الآخرين على أمل عكس أو تخفيف الخسارة. إنها طريقة لمحاولة التعامل مع مشاعر العجز والضعف.
قد يكون الأفراد يائسين لاستعادة حياتهم، بحيث يلجؤون إلى محاولات البحث عن الحلول ومحاولة تجنب الحُزن من خلال التفاوض.
إقرأ أيضًا: اضطراب الوسواس القهري: 10 علامات تدل عليه تعرف عليها
المرحلة الرابعة: الاكتئاب
يتميز الاكتئاب بالحزن العميق، واليأس، والشعور بالفراغ أو اليأس. إنه رد فعل طبيعي على الفقدان الكبير ويمكن أن يتجلى في الانعزال عن الآخرين، أو صعوبة العثور على الفرح في الأنشطة، أو التغييرات في النوم والشهية.
يسمح الاكتئاب للأفراد بتجربة ومعالجة عمق الخسارة. يبدأ الأشخاص في هذه المرحلة في معالجة فقدانهم بطريقة أكثر واقعية. يمكن أن تكون هذه المرحلة تحديًا خاصة. في هذا الوقت، يمكنك توقع مستقبلك بعد الفقدان وإدراك أن حياتك ستكون مختلفة.
المرحلة الخامسة: القبول
لا يعني القبول أن نكون على ما يرام مع الفقدان، بل يعني الاعتراف بالواقع والتوصل إلى تسوية معه. ينطوي على إيجاد شعور بالسلام والفهم، مما يتيح للأفراد دمج الخسارة في حياتهم والمضي قدمًا.
القبول لا يعني غياب الحزن، ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى تحول نحو التكيف مع الحياة بالخسارة. على الرغم من أنك قد تشعر لا زالت بمشاعر حزينة على فقدانك، إلا أنه خلال المرحلة الخامسة، يمكنك أن تعترف به.
هذا يعني تعلم العيش مع الخسارة وإعادة تكييف حياتك وفقًا لذلك. خلال هذه المرحلة، ستبدأ مشاعرك في الاستقرار.
إذا وصلت إلى القبول، ستكون قد عملت من خلال أفكارك ومشاعرك ومخاوفك للمستقبل. علاوة على ذلك، ستكون قد أنشأت خطة لروتين يعزز السلام الداخلي والثقة بالنفس.
هل هناك مرحلة أخرى من الحزن؟
العثور على المعنى هو مرحلة سادسة من الحزن. ربما قد مررنا بالفعل بمراحل الحزن السابقة، ولكن نحتاج إلى إيجاد مسار عمل أو تحقيق السلام. هذه المرحلة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يواجهون خسائر لا يمكن تفسيرها، مثل وفاة طفل أو وفاة غير متوقعة.
يشير خبراء الطب النفسي إلى أن العثور على المعنى يساعدنا على الوصول إلى مكان يمكننا من خلاله تكريم فقداننا علما بأن الألم قد يتلاشى ولكن الحب سيستمر.
إقرأ أيضًا: مضادات الاكتئاب: أنواعها واستخدامتها و9 أعراض جانبية
متى يجب طلب المساعدة المتخصصة؟
قد لا تكون عملية الحُزن سهلة أبدًا، ولكن هناك طرق للتعامل معها، يمكن أن تعطي لنفسك الوقت والمساحة للحزن كلما ظهر، وبأي طريقة تظهر بها. بالإضافة إلى ذلك.
إن ممارسة الرعاية الذاتية من الممكن أن تساهم في تسهيل العملية. العناية بأنفسنا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا أمر أساسي لصحتنا النفسية وقدرتنا على التعامل مع مشاعر الحزن.
كما أنه من المهم الحصول على الدعم من الآخرين خلال فترة الفقدان، خاصة إذا كان من الصعب المضي قدمًا.
يمكن أن يأتي الدعم من الأصدقاء المتعاطفين، وأفراد العائلة، ومجموعة دعم الفقدان، أو المساعدة المهنية من النفساني أو الطبيب النفسي. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك في ذلك.
الحزن يؤلم. ومع ذلك، ليس مقصودًا أن ينهي حياتك أو فرحك، لللمضي قدمًا، للقبول، يعني أن نستطيع إدخال الذكريات الماضية لمن نحب إلى حياتنا.
المراجع
أرقام جرعة صحة
أحدث الإحصائيات
79
مقال طبي
50
دراسة
160
خبر
970000
مشاهدة
اتصل بنا
لا تتردد في التواصل معنا في اي وقت
التعليق