​​غالباً ما تصوّر الثقافة الشعبية الكماليين على أنهم أشخاص مجتهدين متوترين لا يستطيعون الاسترخاء، وتعد الكمالية مشكلة واسعة الانتشار يجب حلها بدلاً من مهارة مفيدة قد تُدار بشكل جيد.

بينما يمكن أن تؤدي الكمالية غير المروضة إلى تأثيرات سلبية على الصحة العقلية، إلا أن الكماليين ليسوا مضطرين إلى عيش حياة مليئة بالضغط والتوتر.

في الواقع، يمكن للكماليين أن يتعلموا كيفية استغلال دافعهم إلى التميز بطرق صحية تولّد الرضا بدلاً من الشعور بالإحباط.

ما هي الكمالية؟

تُعرف الكَمالية من قبل الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) على أنها “الميل إلى المطالبة بأداء مستوى عالٍ للغاية أو حتى خالي من العيوب من الآخرين أو من الذات، وذلك بزيادة عما يتطلبه الموقف”.

ولاحظت الجمعية أن هذه السمة الشخصية مرتبطة بالحالات العقلية مثل اضطرابات الأكل والاكتئاب والقلق.

كما يوضح الخبراء أيضًا أنها كتفكير عقلي تؤدي إلى أنماط تفكير وسلوك تهدف إلى تجنب الأخطاء أو السماح بالعيوب. وغالبًا ما يترتب على ذلك تكلفة كبيرة للذات والعلاقات.

الكمالية هي صفة شخصية، وليست تشخيصًا للصحة العقلية، ولكن كما يشير الخبراء إنها غالباً ما تظهر في بعض الاضطرابات العقلية مثل القلق المزمن والنرجسية واضطراب الوسواس القهري (OCD).

في الواقع، وجدت دراسة من عام 2019 أن الكَمالية – التي تعرفها الدراسة أيضًا على أنها عدم تحمل الغموض – قد تكون إشارة مبكرة لأعراض OCD لدى الشباب [1].

ومن الممكن أن تتفاقم هذه الحالة مع مرور الوقت إذا لم تدار بشكل جيد ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإحباط، ومع ذلك يمكن تعد هذه السمة قوة بدلاً من كونها مشكلة إذا تم التعامل معها بمنظور مختلف.

ما الذي يسبب الكمالية؟

على الرغم من أنها عمومًا تُعتبر سمة شخصية يولد بها الشخص، إلا أنها قد تنبع نتيجة نشأة الشخص في بيئة نقدية للغاية.

ويعد الأطفال الذين يكبرون ويشعرون بأنهم ليسوا محبوبين ما لم يكونوا مثاليين غالباً ما ينشأوون بتلك الصفة كاستراتيجية تكيفية؛ في أمل من أن يتم اكتشافهم كأشخاص يستحقون الحب والقبول، يسعون لأن يكونوا مثاليين قدر الإمكان.

يشير الخبراء بأن نوعًا غير صحي من الكَمالية يمكن أن ينبع من التعرض لإصابات في مرحلة الطفولة، كما تؤثر الثقافة والدين والمواقف الحياتية التي يتعرض لها الشخص على اتسام الشخص بالكمالية.

أعراض الكمالية

إن قدرتنا العقلية الفريدة من نوعها كبشر تسمح لنا بتخيل نسخة أفضل وأكثر مثالية من كل شيء نقوم به – وهذا بحد ذاته ليس غريبًا.

ومع ذلك، إذا كنت تتخيل النموذج المثالي بشكل أكثر من اللازم، وإذا بدا الأمر أكثر مثل غرض نشط لتقليل تلك الفجوة، فقد تكون تتسم بالكمالية.

على سبيل المثال، في حين يمكن لشخص بدون توجهات مثالية أيضًا ملاحظة الفجوة بين الواقع والنسخة المثالية لشيء ما، يمكنهم ببساطة ملاحظتها وقول: “ليس من السيء” ثم الانتقال إلى الأمام.

أما الكمالية، على النقيض من ذلك، فإنه يلاحظ الفجوة ويقول: “سيكون هذا جيدًا – وأحتاج إلى القيام بشيء ما حيال هذا”، ولا يترك الأمر.

فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي تدل على الكَمالية:

• معايير مرتفعة بشكل مفرط.
• زيادة الحساسية تجاه القلق.
• التسويف.
• الثقة بالنفس التي تعتمد على الإنجاز.
• توقعات عالية من الآخرين.
• الخوف من الرفض.
• أفكار تفكيرية متعلقة بالمشاكل.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة في عام 2022 أن الكماليين، إلى جانب كونهم أكثر عرضة لإدراك مستويات أعلى من التوتر، يعانون أيضًا من مستويات أعلى من القلق الاجتماعي.

إقرأ أيضًا: الاحتراق الوظيفي، الأعراض والعلاج و5 مؤشرات للإصابة به

أنواع الكماليين

تشير الأبحاث إلى عدة أنواع من الكماليين، حيث تتمحور الفروقات الرئيسية حول ما إذا كانت توقعات الكمال موجهة نحو الذات أم الآخرين.

– الكمالية الموجهة نحو الذات: هذا النوع من الكماليين لديه توقعات مرتفعة من نفسه، بدلاً من توقع الكمال من الآخرين من حوله. إذا لم يتم السيطرة عليها، يمكن أن تؤدي هذه النوعية من الكمالية إلى التحدث السلبي أو النقدي للذات.

– الكمالية الموجهة نحو الآخرين: كما يوحي اسمه، يتوقع هذا الكمالي أن يكون الآخرون مثاليين. وهذا النوع من الكماليين يتوقع أن يكون الآخرون في حالة كمال؛ لذلك قد تضع هذه العقلية الصلبة ضغطًا كبيرًا على العلاقات.

– الكمالية المفروضة اجتماعيًا: تتمحور مخاوف هذا النوع من الكماليين حول مخاوف اجتماعية، وهي تعمل من افتراض أن الآخرين يتوقعون منهم أن يكونوا مثاليين. “يرغبون في أن يكونوا محبوبين تمامًا”. على الرغم من كونهم متعاطفين للغاية، يمكن أن يجد هذا النوع من الكماليين نفسه بسرعة في وضع يجعلهم يحاولون إرضاء الآخرين.

الكمالية الصحية مقابل الكمالية الضارة

تمامًا كما هناك أنواع مختلفة من الكماليين، هناك أنواع مختلفة من الكمالية – النوع الضار والنوع الصحي. يمكنك التفكير في هذه الأنواع ككَمالية غير صحية مقابل الصحية، حيث يكافح أحدهما مع الوظيفة الأمثل بينما يتعلم الآخر التكيف ويمكن أن يتميز في النهاية.

إليك المزيد عن الفروق الرئيسية بين الاثنين:

– الكمالية الضارة: محددة بسلوكها الاجتنابي (التسويف) وتركيزها على النقاط الضعيفة، الكمالية الضارة هي النسخة غير الصحية والسلبية من الكمالية التي تفترض الفشل.

– الكمالية المتكيفة: يحمبل هذا النوع من الكمالية نظرة متفائلة إلى السعي نحو النجاح وتظهر مستويات عالية من الإنجاز والدافع. كما أنها مرتبطة بالعواطف الإيجابية وتنظيم السلوك.

وهناك طرق لمعرفة ما إذا كنت تتسم بالكمالية الصحية أو غير الصحية، هي أن تسأل نفسك إذا كنت تلعب للفوز (متكيف) أم تلعب لعدم الخسارة (ضار).

إذا كان التفكير في كيفية وسبب السعي، فسيعطيك ذلك مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت تسعى من مكان صحي أو غير صحي.

كما يمكن أيضًا أن تسأل نفسك إذا كنت تسعى بطريقة تؤذيك أو الناس من حولك، أو إذا كنت تسعى لأنك تعتقد أن نتيجة سعيك ستمنحك شيئًا ليس لديك الآن.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الحصول على الدرجات العليا لأنك تعتقد أنه بعد ذلك، سيحترمك الناس أو يعتقدون أنك ذكي، فإنك تقوم بشيء ليس حتى من أجل النتيجة، ولكن لما تعتقد أن النتيجة ستعطيك شيئًا ليس لديك حاليًا. هذا مثال على الكمالية غير الصحية.

وعلى الجانب الآخر، قد يسعى الكمالي المتكيف إلى الحصول على الدرجات العليا لتحقيق نتيجة معينة مفيدة، مثل منحة دراسية، بدلاً من السعي للدرجات المثالية لتجنب العقوبة الذاتية أو لكسب الثناء أواكتساب الاحترام الاجتماعي.

نحن جميعًا صحيين وغير صحيين اعتمادًا على ما يحدث من حولنا – لسنا فقط نعمل في فراغ. على سبيل المثال، قد تؤثر الظروف غير المتحكم فيها مثل المرض، الحزن، الصعوبات في العمل فيما إذا كان شخص ما أكثر قدرة على العمل من منظور متكيف خلال تلك الفترة أم لا.

كيفية التعامل مع الكمالية

ويجب التنويه على أن الكمالية ليست مشكلة؛ وإنما كيفية استجابتنا للكمالية، والإحباط الناتج عن الكمالية هو المشكلة الحقيقية.
سواء كنت تستجيب بالرحمة الذاتية أو العقوبة لنفسك أو للآخرين هو ما يجعل الكمالية ميزة صحية أو غير صحية.

عندما نأتي لقبول أن النقص هو شيء طبيعي وإنساني للغاية، يمكننا أن نقبل نقاط ضعفنا، مع العمل برفق لتطوير أنفسنا الأفضل مع مرور الوقت.

يعرف الوعي بأنه القدرة على التركيز على اللحظة دون الحكم، وهو طريقة مدعومة بالبحث يمكن للكماليين الاستفادة منها؛ من خلال التحول إلى عقلية متكيفة لتجربة المزيد من السلام في اللحظة الحالية.

تشيردراسة أجريت عام 2022 إلى أن الوعي يمكن أن يخفف من الأفكار والعواطف السلبية، مضيفة أن الأشخاص ذوي مستويات عالية من الوعي من المرجح أن يختبروا أقل توترًا وتهديدًا في المواقف الإجهادية.

ووجد الباحثون أيضًا أن الكماليين قد يختبرون مستويات أعلى من التوتر الاجتماعي من الآخرين، ولكن الوعي يمكن أن يعمل كعامل وقائي.

توحي الدراسة بأن تحسين الوعي وتنظيم العواطف يمكن أن يساعد في خفض التوتر والقلق الاجتماعي، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الكمَالية.

متى يمكن طلب المساعدة

إذا كنت أنت أو شخص تحبه بحاجة إلى مساعدة إضافية في التعامل مع المثالية، فإنه من الحكمة طلب الدعم الاحترافي.

كما يمكن أن يكون التكلفة على الذات – بشكل كبير في شكل نقد داخلي مكثف يخلق توترًا مستمرًا – هائلًا مع مرور الوقت.

إذا كنت تشعر بالقلق المزمن أو الاكتئاب، فإن البحث عن المساعدة أمر مهم للغاية، حيث أن الكمالية غير الصحية مرتبطة بشكل وثيق بالقلق والاكتئاب.

على الرغم من أنه يمكنك استكشاف الوعي من خلال التأمل واليوغا والكتب، يمكنك أيضًا طلب الدعم الاحترافي من أخصائي علاج نفسي أو العلاج عبر الإنترنت، الذي قد يقدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

بالإضافة إلى أنواع أخرى من النهج العلاجي، لمساعدتك في التحول من النوع الضار إلى النوع الصحي.

كما أن العديد من الأشخاص يجدون أن الحصول على الدعم الاحترافي مفيدًا في تحديد أنماط المشكلة وخلق عادات جديدة إيجابية. يمكن أن يساعد هذا النهج في تعلم كيفية جعل الكمالية تعمل لصالحك بدلاً من استنزافك.

الكمالية هي غريزة طبيعية وقوية مثل أي قوة، إذا لم تدير الكمالية، فإنها تكون مدمرة؛ إذا تعلمت كيفية إدارتها، فإنها تكون بناءة.

المراجع

1. Perfectionism and Intolerance of Uncertainty are Predictors of OCD Symptoms in Children and Early Adolescents: A Prospective, Cohort, One-Year, Follow-Up Study1
2. The Relationship between Perfectionism and Social Anxiety: A Moderated Mediation Model
3. Does Perfectionism Lead to Well-Being? The Role of Flow and Personality Traits
4. Positive Conceptions of Perfectionism: Approaches, Evidence, Challenges
5. How Does Perfectionism Influence the Development of Psychological Strengths and Difficulties in Children?
6. APA Dictionary of Psychology